{"id":224871,"date":"2022-02-16T17:48:36","date_gmt":"2022-02-16T17:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/judith-eggers.eu\/?p=224871"},"modified":"2022-02-16T17:48:36","modified_gmt":"2022-02-16T17:48:36","slug":"resilienz-stehaufmaenchen-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging25.judith-eggers.de\/index.php\/2022\/02\/16\/resilienz-stehaufmaenchen-training\/","title":{"rendered":"Resilienz die Strategie der Stehaufm\u00e4nnchen \u2013 8 Trainings Tipps"},"content":{"rendered":"

Resilienz bezeichnet und beschreibt die Gabe, Krisen zu bew\u00e4ltigen ohne psychischen Schaden davonzutragen.<\/p>\n

Vielleicht kennen Sie diese Menschen: Stehaufm\u00e4nnchen, die sich von nichts unterkriegen lassen. Widerf\u00e4hrt ihnen ein Ungl\u00fcck, rappeln sie sich kurz darauf wieder auf. Solche Menschen verf\u00fcgen \u00fcber Resilienz.<\/p>\n

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Resilienz – das Immunsystem unserer Seele<\/h2>\n

Der Begriff Resilienz stammt urspr\u00fcnglich aus der Werkstoffkunde: flexible Materialen z.B. ein Gummiball, der beim Aufprall auf den Boden eine Delle bekommt, dann wieder seine urspr\u00fcngliche runde Form annimmt. Diese Materialien nennt man resilient.<\/p>\n

Resiliente Menschen \u00fcberstehen die Widrigkeiten des Lebens oder besonders stressige Situationen ohne Schaden zu nehmen. Stressige Zeiten, wie zum Beispiel K\u00fcndigungen, Trennungen, Zeitdruck auf der Arbeit oder Streit in der Familie. Diese Menschen sind nicht nur widerstandsf\u00e4hig, sondern k\u00f6nnen an Krisen sogar wachsen.<\/p>\n

Die Gr\u00fcnderv\u00e4ter der Resilienz<\/h2>\n

Der Begriff Resilienz wurde in den 1950ern von Jacob \u201eJack\u201c Block eingef\u00fchrt. Als Psychologe fokussierte er sich auf Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung. In einer Langzeitstudie stellte er zum ersten Mal die F\u00e4higkeit zur Resilienz bei Kleinkindern fest.<\/p>\n

1961 folgte die \u201eKompetenz-Studie\u201c des Psychologen Norman Garmenzy, der insbesondere \u00fcber Entwicklungsst\u00f6rungen forschte. Dabei befasste er sich mit den Auswirkungen von Stress auf die Entwicklung von Kindern. Er wies besonders die Bedeutung der Resilienz hin. Ein Jahr sp\u00e4ter stellte der Soziologe und Psychologe Glen Elder seinen Ansatz zu Erziehungsstilen vor. Damit f\u00fchrte er die Resilienz auch in die P\u00e4dagogik ein.<\/p>\n

Emmy Werner – Durchbruch der Resilienz<\/h2>\n

Emmy Werner und ihre Kollegin Ruth Smith legten 1971 die Ergebnisse ihrer Langzeitstudie \u00fcber die Kinder der Insel Kauai vor. Diese Studie gilt bis heute als Pionierarbeit der Resilienzforschung. Die Forscherinnen begleiteten vierzig Jahre lang \u00fcber 600 Kinder. Sie stellten die Faktoren heraus, die den Kindern dazu verhalfen, ein erfolgreiches Leben aufzubauen – trotz Armut, drogens\u00fcchtiger Eltern oder geringer Bildung. Emmy Werner kam zu dem Schluss , dass Resilienz erlernbar und nicht angeboren ist.<\/p>\n

Das bedeutet: ein erwachsener Mensch kann an seiner Resilienz arbeiten. Resilienz ist wie ein Muskel, der trainiert werden kann.<\/p>\n

Die Resilienzfaktoren<\/h2>\n

Es gibt verschiedene Resilienz-Modelle, die sich durch die Anzahl der Faktoren und das Sinnbild daf\u00fcr voneinander unterscheiden. Aber es gibt grundlegend \u00fcbereinstimmende Faktoren. Mir gef\u00e4llt das sieben S\u00e4ulen-Modell am besten. Ich m\u00f6chte es Ihnen kurz vorstellen.<\/p>\n

Akzeptanz<\/h3>\n

Auf der einen Seite geht es darum zu akzeptieren, dass es Dinge, Menschen, Situationen gibt, die nicht ge\u00e4ndert werden k\u00f6nnen oder sich\u00a0noch nicht<\/em>\u00a0ver\u00e4ndern lassen – zu lernen auch die zweitbeste L\u00f6sung ist eine gute L\u00f6sung.<\/p>\n

Auf der anderen Seite geht es um Selbstakzeptanz, d.h. sich selbst auch mit Fehlern und Makeln zu akzeptieren. Die eigenen St\u00e4rken, F\u00e4higkeiten und Emotionen anzunehmen.<\/p>\n

Bindung<\/h3>\n

Bindung bezieht sich auf die Beziehung zu sich selbst, zu anderen Menschen, Gruppen und ganzen Systemen. Damit wird das Bed\u00fcrfnis nach Kontakt erf\u00fcllt. Empathie ist einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr eine starke Bindung.<\/p>\n

L\u00f6sungsorientierung<\/h3>\n

Insbesondere im Umgang mit Problemen und Krisen ist L\u00f6sungsorientierung ein st\u00e4rkender Faktor. Eine l\u00f6sungsorientierte Haltung erleichtert den Zugang zu den eigenen Ressourcen auch unter Stress.<\/p>\n

Optimismus<\/h3>\n

Ein realistischer Optimismus und nicht das Sch\u00f6nreden von Problemen. Zu diesem Optimismus geh\u00f6rt auch das Abw\u00e4gen negativer Folgen, ohne dabei in eine Abw\u00e4rts-Spirale zu versinken. \u201eEs wird sich alles zum Guten wenden\u201c bzw. \u201eWer wei\u00df wozu es gut ist\u201c \u201eAn diesen Herausforderungen kann ich nur wachsen\u201c \u2013 so oder \u00e4hnlich lautet ein optimistischer Gedanke eines resilienten Menschen. Diese Einstellung macht einen Menschen zuversichtlich und widerstandsf\u00e4hig.<\/p>\n

Selbstwahrnehmung<\/h3>\n

Die Signale des K\u00f6rpers wahrnehmen und einordnen. Es geht insbesondere um die Sch\u00e4rfung der Sinne und die Achtsamkeit auf uns selbst.<\/p>\n

Selbstreflexion<\/h3>\n

Sich von au\u00dfen betrachten und zu reflektieren. Welche Reaktionen, Denk- und Gef\u00fchlsmuster kann ich erkennen. So kann die Person Stressreaktionen erkennen und lernen, ihr Verhalten zu \u00e4ndern. Au\u00dferdem st\u00e4rkt die Selbstreflexion das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die eigene Person selbst.<\/p>\n

Selbstwirksamkeit<\/h3>\n

Einer Person ist bewusst, dass ihr Handeln Auswirkungen hat. Sie selbst ist in der Lage etwas aktiv zu verbessern.<\/p>\n

Wenn Sie von S\u00e4ulen lesen, denken Sie vielleicht an starre, langlebige und tragende Elemente. In diesem Modell k\u00f6nnen die S\u00e4ulen \u201ebearbeitet\u201c werden. Sie leben nicht mit einer starren Grundausstattung, sondern Sie k\u00f6nnen diese S\u00e4ulen ein Leben lang trainieren und weiter ausbauen. Diese S\u00e4ulen k\u00f6nnen in unserer Lebensbereichen unterschiedlich ausgepr\u00e4gt sein. Zum Beispiel: \u00a0im Berufsleben sehr l\u00f6sungsorientiert, bei Beziehungsproblemen hingegen eher nicht.<\/p>\n

Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das Gleichgewicht. Beobachten Sie was passiert. Ist Gleichgewicht ein Zustand oder ein Prozess?<\/p>\n

Es ist eher ein Prozess, denn ich muss immer wieder nachjustieren. Das genau ist Resilienz. Ein Prozess, der Anpassung, Regulation und das Hin- und Herschwanken zur neuen Ausrichtung \u2013 Oszillation \u2013 erfordert.<\/p>\n

Resilienz trainieren<\/h2>\n

Jeder kann lernen, seine eigene Resilienz zu st\u00e4rken und mit Krisen besser zurechtzukommen. Das k\u00f6nnen Sie tun:<\/p>\n

Netzwerke bilden und gegenseitige Unterst\u00fctzung f\u00f6rdern<\/h3>\n

Egal, ob unter Kollegen, Freunden oder Nachbarn: Wenn Sie wissen, dass Sie sich in Notf\u00e4llen auf andere verlassen k\u00f6nnen, leben Sie entspannter.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen als Teil des Lebens akzeptieren<\/h3>\n

Ehe kaputt? Job verloren? Das ist hart, aber nicht das Ende der Welt.<\/p>\n

Leben hei\u00dft Wandel. Gehen Sie zuversichtlich mit Krisen um. Manchmal bieten sich neue, tolle Chancen, die Sie nie in Betracht gezogen h\u00e4tten. Nehmen Sie an, dass das Leben ein Auf und Ab ist. Achtsamkeit ist ein Weg, um Akzeptanz aufzubauen. Sind Sie achtsam, k\u00f6nnen Sie Krisen \u00fcberstehen ohne in einem Strudel aus negativen Gedanken und Gef\u00fchlen zu versinken. Au\u00dferdem f\u00f6rdert eine akzeptierende Haltung eine lebensbejahende und zuversichtliche Einstellung und damit Ihren Optimismus.<\/p>\n

Eigentlich ist es gar nicht so schwer, aber im Alltag vergessen wir es manchmal: wir m\u00fcssen auch an uns denken. Legen Sie sich ruhig mit einem Buch aufs Sofa. Vielleicht fangen Sie an regelm\u00e4\u00dfig zu meditieren oder Sie machen lange Spazierg\u00e4nge. Der W\u00e4schekorb oder die f\u00e4llige Steuererkl\u00e4rung laufen nicht weg.<\/p>\n

Proaktiv sein und klare Entscheidungen treffen<\/h3>\n

Ordnen Sie die Probleme richtig ein. Angst, Zweifel und \u00c4rger zulassen und wahrnehmen, sich aber nicht davon bestimmen lassen: Auch das sch\u00fctzt vor Stress. Das f\u00e4llt leichter, wenn man sich klar macht: Gef\u00fchle zeigen uns, wie wir etwas bewerten. Sie m\u00fcssen aber nicht unser Verhalten diktieren.<\/p>\n

Suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, Ihre Probleme zu l\u00f6sen und nehmen Sie Hilfe an. \u00dcberlegen Sie, wie andere Menschen in solch einer Lage reagieren w\u00fcrden. Nehmen Sie sich Zeit. Versuchen Sie, so viele L\u00f6sungen wie m\u00f6glich f\u00fcr Ihr Problem zu finden. Schreiben Sie alle auf. W\u00e4hlen Sie eine L\u00f6sung aus und entscheiden Sie sich dann, diese umzusetzen.<\/p>\n

Scheuen Sie sich nicht in schwierigen Zeiten Freunde, Ihren Partner oder Ihre Partnerin um Hilfe zu bitten. Nehmen Sie angebotene Hilfe an. In manchen F\u00e4llen kann die Hilfe eines Coach die L\u00f6sung f\u00fcr Sie sein. Sie m\u00fcssen nicht jedes Problem allein l\u00f6sen.<\/p>\n

Krisen nicht als un\u00fcberwindbare Probleme einstufen<\/h3>\n

Besser: Krisen als vor\u00fcbergehende Phasen betrachten, in denen es nicht so gut l\u00e4uft. Darauf vertrauen, dass wieder bessere Zeiten kommen werden.<\/p>\n

Glauben Sie an Ihre F\u00e4higkeiten und treffen Sie Entscheidungen. Machen Sie sich Ihre St\u00e4rken bewusst. Erinnern Sie sich daran, wie Sie in der Vergangenheit Krisen gemeistert haben.<\/p>\n

Schreiben Sie Ihr Erfolgstagebuch. Tragen Sie jeden Abend ein, was Ihnen an diesem Tag gut geklappt hat oder gut getan hat. So k\u00f6nnen Sie in diesem Tagebuch jederzeit nachlesen, was Ihnen schon alles gelungen ist. Besinnen Sie sich in Krisenzeiten auf Ihre F\u00e4higkeiten. Dann k\u00f6nnen Sie selbstbewusst entscheiden, was zu tun ist, um Ihre Probleme zu l\u00f6sen.<\/p>\n

Zielstrebig eigene Ziele verfolgen<\/h3>\n

Die Ziele sollten realistisch sein, sonst ist der Stress programmiert. Es reicht, wenn Sie sich t\u00e4glich fragen: „Was kann ich heute tun, um mich einen weiteren Schritt in die Richtung zu bewegen, in die ich gehen will?“<\/p>\n

M\u00f6glichkeiten zur Selbstreflexion nutzen<\/h3>\n

Nat\u00fcrlich, es ist schmerzhaft. Viele Menschen, die pers\u00f6nliche Trag\u00f6dien oder Not erlebten, berichten, dass sie dadurch st\u00e4rker geworden sind und das Leben mehr zu sch\u00e4tzen gelernt haben. Diese Fragen k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen:<\/p>\n